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  1. 2018.04.02 비타민 B구입하기에 앞서 알아보기 (4)


여러가지 증상들이 나타나기 시작하면 영양제 민간요법들을 찾는다.


구내염이 자줏 생기는 딸~~ 비타민B를 사달랜다 ㅎㅎ


이제 다큰듯~



아무래도 먹는것만으로는 부족한 영양소를 채우기가 어려운가보다~



비타민 B는 조금 낯설다. 잘 알 못이기에 지식백과에서 찾아보았다



(이미지 픽사베이)



 수용성 비타민의 생리적 기능/결핍증/대표 음식

1) 비타민 B1 (티아민)

· 생리적 기능 : 에너지 대사 및 당질 대사에 조효소로서 작용(TPP), 신경전달물질(아세틸콜린) 합성과정의 보조효소

· 결핍증 : 각기병(말초 신경질환으로 발이 타는 듯한 증상), 베르니케-코르사코프 증후군(눈 운동 이상과 보행 이상에 기억상실증이 동반된 상태), 심비대, 울형성심부전, 피로, 식욕부진, 변비, 우울

· 대표 음식 : 배아, 전곡, 콩류, 종실류, 견과류, 돼지고기


2) 비타민 B2 (리보플라빈)

· 생리적 기능 : 단백질 및 당질 대사의 조효소, 지방산 합성

· 결핍증 : 설염, 구내염, 피부건조, 안구 가려움증, 안구 충혈

· 대표 음식 : 우유, 유제품, 육류, 생선, 콩, 계란, 녹색채소, 버섯, 동물의 간, 현미, 시리얼


3) 나이아신

· 생리적 기능 : 에너지 대사에 관여, 소화, 신경계, 피부에 관여

· 결핍증 : 펠라그라(피부염, 구내염, 설사, 우울, 성망, 치매)

· 대표 음식 : 참치, 땅콩, 육류, 전곡류, 우유(나이아신의 함량은 0.1mg으로 미량존재하나 이에 상당하는 트립토판을 충분히 함유함)


4) 판토텐산

· 생리적 기능 : 조효소 A 의 구성요소, 콜레스테롤, 지방산의 합성과 대사, 적혈구 형성에 관여

· 결핍증 : 성장 정지, 피부염(손, 얼굴 및 귀 습진), 털의 회색화, 신경계의 변성(특히 척수 섬유조직의 퇴화), 소화기의 이상(소화성 궤양, 구토, 위하수), 항체의 생성력 감소, 부신 기능의 저하 신경염, 빈혈, 저혈압

· 대표 음식 : 동물의 간, 육류, 가금류, 생선류, 버섯, 난류, 전곡


5) 비오틴

· 생리적 기능 : 지방 및 당질 대사에 관여

· 결핍증 : 피부염, 탈모 *아비딘(날계란 흰자 단백)이 비오틴의 흡수를 저해함

· 대표 음식 : 달걀노른자, 동물의 간, 땅콩, 콩류, 우유, 치즈


6) 엽산

· 생리적 기능 : 핵산 및 아미노산 합성에 관여, 적혈구 분화

· 결핍증 : 대적혈구성 빈혈, 임신 초기 태아 신경관증후군 발생 위험, 설사, 설염, 성장장애, 정신적 혼란, 신경이상

· 대표 음식 : 콩류, 현미, 보리, 전곡, 시리얼, 녹색채소, 과일류(오렌지, 바나나), 땅콩, 해바라기씨, 살코기, 동물의 간


7) 비타민 B6 (피리독신)

· 생리적 기능 : 단백 대사의 조효소, 당신생에 관여, 혈색소 합성과정에 관여

· 결핍증 : 빈혈, 피로, 우울, 신경과민, 불면증, 구각염, 구내염, 간질성 혼수, 말초신경장애, 면역력 저하

· 대표 음식 : 생선, 돼지고기, 닭고기, 계란, 콩, 보리, 현미, 깨, 녹색채소, 견과류, 과일(바나나)


8) 비타민 B12 (코발아민)

· 생리적 기능 : DNA 합성과 적혈구 형성에 관여, 박테리아에 의해 합성, 엽산 조효소를 활성시키는데 관여, 신경섬유를 싸 고 있는 수포의 기능 유지, 흡수에 내인자를 필요로 함

· 결핍증 : 악성 빈혈(내인자 결핍 또는 위 절제술 후), 대적혈구성 빈혈, 신경장애(손발 저림, 무감각, 기억력 장애, 방향감각 상실)

· 대표 음식 : 동물의 내장육, 육류, 가금류, 어패류, 우유 및 유제품


9) 비타민 C (아스코르빈산)

· 생리적 기능 : 콜라겐, 호르몬 합성에 관여, 감염 저항성, 철분 흡수 증가, 항산화 비타민

· 결핍증 : 상처치유 지연, 골, 치아발육 지연 및 성장장애, 괴혈병(멍, 출혈성 경향, 치아와 잇몸 변형, 잇몸 출혈), 설사, 우울증

· 대표 음식 : 신선한 과일, 채소 등 (열에 의해서 파괴되기 쉽기 때문에 단시간에 조리하는 것이 좋음)

[네이버 지식백과] 비타민 섭취 가이드 (다이어트 가이드)


출처 : 네이버 지식백과



암튼 비타민 B를 먹으면 구내염에 도움이 된다는 얘기니~~~ 

우리집처럼 구내염으로 고민중인 식구가 있으면 비타민B 드셔보길 권한다.

(머 아직 우리집도 안먹었지만 비타민 먹고 나쁜 예는 없으니~~)



봄철이 되니 황사에 미세먼지에.... 정말 아무래도 건강이 걱정이 된다.

믿거나 말거나지만~~~ 먼지에 좋단 돼지고기도 많이 먹으려고 한다 ㅎㅎ




잘알못이지만 일단 먹어보기로 하자.

설명이 좋길래 하나 구입했다.

효과가 있기를 기대하며~~~











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  1. 2018.04.02 22:41 쑤얌  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비타민은 특유의 향이 너무 싫어요 ㅠ
    그리고 비타민은 수용성이라...천미리그램 보다는
    이백이미그램을 두세번 시간차를 두고 먹는게 좋다네요^^

  2. 2018.04.02 22:42 구르비  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    구내염 잘 생기는데 꼭 챙겨 먹어야겠네요^^

  3. 2018.04.02 22:43 뉴네띠네  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 빈혈이 좀 심한데용..
    비타민B12가 부족하나부네ㅠㅠㅠㅠ근데 내장을 먹어야하다니..ㅋㅋㅋㅋㅋ

  4. 2018.04.04 09:07 신고 luree  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저랑 아들도 계속되는 구내염에 시달리고 있어요ㅠㅠ
    종합비타민을 먹는데도 불구하고..
    그래서 삐콤씨에 도전해보려고 합니다.

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